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2023年06月09日(金) 18:00

腰痛改善ストレッチ🧘🏻‍♀️

今回の紹介は働き盛りの年代に多い腰痛💦改善、予防ストレッチ動画です!

筋筋膜性腰痛には4種類存在します✍🏻

・屈曲型…上体を前に曲げた時、股関節を曲げた時に痛み発生

・伸展型…上体を反らした時、脚を後ろへ蹴りだした時に痛み発生

・回旋型…上体を回した時に痛み発生

・混合型…上記3つが組み合わさるもの

腰だけでなく、股関節周囲の筋肉が硬い事が原因で起こります‼️

1.骨盤ぐるぐる 30秒
👉骨盤を大きく回し、凝り固まった筋肉を柔らかくします

2.ヒップFLX&EXT 5回
👉腰ではなく骨盤を前後に動かしていきます

3.スタンディングニートぅエルボー 10回
👉腰ではなく胸を回旋させる事を意識しましょう

まずは1つからでも始めてみましょう😆

⚠️痺れや骨の痛みがある場合は行わず、病院受診をお勧めします。

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