今回の紹介は働き盛りの年代に多い腰痛💦改善、予防ストレッチ動画です！
筋筋膜性腰痛には4種類存在します✍🏻
・屈曲型…上体を前に曲げた時、股関節を曲げた時に痛み発生
・伸展型…上体を反らした時、脚を後ろへ蹴りだした時に痛み発生
・回旋型…上体を回した時に痛み発生
・混合型…上記3つが組み合わさるもの
腰だけでなく、股関節周囲の筋肉が硬い事が原因で起こります‼️
1.骨盤ぐるぐる 30秒
👉骨盤を大きく回し、凝り固まった筋肉を柔らかくします
2.ヒップFLX＆EXT 5回
👉腰ではなく骨盤を前後に動かしていきます
3.スタンディングニートぅエルボー 10回
👉腰ではなく胸を回旋させる事を意識しましょう
まずは1つからでも始めてみましょう😆
⚠️痺れや骨の痛みがある場合は行わず、病院受診をお勧めします。
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