筋肉量の低下は
男性では40代半ばから
女性では50代から
始まります。
男性と女性で筋肉量の低下の始まる時期がずれているのは、
女性は平均的に50歳前後で閉経を迎えるのでそれが筋肉量の低下に影響を及ぼしています。
閉経前後になると女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が少なくなり、
体内のバランスが崩れ、様々な症状が身体に現れます。
そのひとつが「筋肉量の低下」です。
男性では20代と70代で比べると筋肉量が約5kg減少
女性では20代と70代で比べると筋肉量が約2.5kg減少
しています。
この加齢と共に低下する筋肉量を筋力トレーニングにて食い止めることが
70歳になった時に健康でアクティブな生活を過ごせるか否かの分かれ道になります！
そこで
なるべく早いに越したことはないですが、
男性は40歳から
女性は50歳から
最低でも週一回の筋力トレーニングを習慣化させて筋肉量の低下を抑えましょう！
筋肉量を増やそうとするのではなく、年齢は毎年一歳ずつ増えていくので
現状維持でいいのです！
男性で約5kg、女性で2.5kgの筋肉量の低下を今のうちから予防していきましょう！
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